Druvsocker
- Energi på sekunden och gott att knapra i sig när det behövs en riktig kick.
Russin
- Mycket socker, men inte raffinerat. Russin är utmärkt energikälla när du behöver för det går snabbt att omvandla.
Rågbröd
- Råget håller du dig mätt på längre. Fullkorn håller magen sysselsatt och på så sätt håller du dig också mätt.
Vatten
- Tänk på att dricka mycket vatten efter och under en kroppslig ansträngning eftersom du svettas. Vatten behövs också för att kunna bryta ner fullkorn på bästa sätt i kroppen.
Potatis
- Snabba kolhydrater – ja visst – men när du behöver energi är det här bra snabba kolhydrater som lätt blir din bensin.
Bantarpulver/drycker
- Syftet är att du får en hel måltid i en dryck, men när du behöver energi efter en lång dag i spåret kan det här vara ett snabbt tillskott utöver den vanliga maten.
Råris
- Fullt med fibrer och mineraler är denna råvara som ett vitaminpiller som dessutom mättar.
Pasta
- En gammal kolhydratklassiker till för att ladda upp inför ett Vasalopp eller bara en dag med barnen i snön. Precis som i potatisen är det snabba kolhydrater som gäller här och för att förbränna det krävs att du snart efter intaget gör något ansträngande.
Apelsinjuice
- När vi anstränger oss förlorar vi både b- och c-vitamin. Pressade apelsiner ger en bra c-vitamin kick och är det färskpressat får du också i dig nyttiga fibrer.
Bananer
- Vissa menar att bananer är bättre än energidrycker. Och bananer är faktiskt ett utmärkt energitillskott särskilt som de är dem mest kolhydratrika frukten.
Nötter
- Nötter är fyllda med omättat fett som leder till att mättnadskänslan håller i sig och att blodsockret håller sig på en stabil nivå.
