<p>Frukosten &auml;r dagens viktigaste m&aring;l mat.</p>

Frukosten är dagens viktigaste mål mat.

Foto: Colourbox

Fem lätta frukostar

Ladda upp med energi direkt på morgonen. Här frukostar fulla av energi.

Yoghurt med bär och nötter

250 g osötad lättyoghurt (2,5 deciliter)

150 g lättkesella (1,5 deciliter)

150 g bär (2,5 deciliter)

20 g nötter, till exempel 20 hasselnötter

Blanda lättyoghurten med lättkesellan i en tallrik. Lägg på frysta eller färska bär. Toppa med nötter.

Frukt med ägg och ost

2 ägg

50 g hårdost, max 10 procent fett

250 g bär/frukt (5 deciliter bär/2 frukter)

Koka äggen och skär osten i stavar. Ät tillsammans med frukten.

Proteindrink med bär, frukt och nötter

30 g proteinpulver (1 deciliter)

2 deciliter vatten

150 g frysta blåbär eller hallon (0,5 deciliter)

65 g frukt (1 st)

20 g nötter, till exempel 20 mandlar

Blanda proteinpulvret med vattnet i en shaker eller med stavmixer. Mixa eller rör ner frysta bär. Ät frukten och nötterna till.

Omelett med jordgubbar

2 ägg + 2 äggvitor

100 g tomat (1 medelstor)

200 g jordgubbar (3,5 deciliter)

lite olivolja till stekningen

salt och peppar

Blanda ägg och äggvitor i en skål. Tillsätt finhackad tomat. Häll upp smeten i en medelvarm panna med lite olivolja i botten. Vicka då och då på omeletten så att smet som inte stelnat rinner ner. 

Lägg upp på en tallrik och lägg rensade jordgubbar ovanpå. Smaka av med lite salt och peppar efter behag.

Keso med frukt och nötter

250 g keso (2,5 deciliter)

125 g frukt/bär (1 frukt/2,5 deciliter bär)

10 g nötter, till exempel 5 valnötter

kanel

Blanda keson med bär eller frukt skuren i bitar. Toppa med nötter och lite kanel.

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

8 nr av Allt om Mat + 4 champagneglas från Iittala. Se erbjudande!