<p>Starta alltid dagen med en god frukost.</p>

Starta alltid dagen med en god frukost.

Dietmaten med rätt fett

Exempel på dietmat som har lite kalorier och dessutom bränner fett. Till yoghurt och gröträtter kan du gärna pudra över kanel som ökar insulinkänsligheten och underlättar viktminskning.

Frukostmål

Råggröt

Koka 1 dl rågflingor med dubbelt så mycket vatten.

Skiva ner ett medelstort päron och häll över 2 dl minimjölk.

Yoghurt med havreflingor och frukt

3,5 dl naturell lättyoghurt, 0,5 procent fett, en halv dl havregryn, en handfull vindruvor och en apelsin. Skala och skiva frukten i yoghurten och strössla havregrynen över.

Lunch

Omelett

4 hela ägg, två äggvitor, en stor röd och en grön paprika. Vispa ihop ägg och äggvita, hacka paprikorna och häll i innan omeletten stelnat i stekpannan.

Pasta med tonfisksås

85 g pasta, 120 g tonfisk i vatten, 200 g krossad tomat, 80 g gul lök. Koka pastan enligt anvisningar. Fräs löken till såsen tillsammans

med krossad tomat och lägg sist i tonfisken.

Mellanmål

Banan med minimjölk

Mosa en stor banan och häll över 3 dl minimjölk.

Yoghurt med müsli

2 dl naturell lättyoghurt, 0,5 procent fett och 50 g basmüsli.

Middag

Pasta med kycklingsås

50 g pasta, 150 g kycklingkött, bröst eller filé. 200 g krossad tomat, 30 g gul lök, 1 vitlöksklyfta. Koka pastan enligt anvisningarna. Stek kycklingen utan fett i teflonpanna, fräs löken, häll över krossad tomat och pressa över vitlöksklyftan.

Lax med ris och yoghurtsås

100 g lax, 50 g ris, 1,5 dl naturell lättyoghurt, 0,5 procent fett.

Koka riset enligt anvisningar, stek laxen i ugn eller teflonpanna.

Använd yoghurten som sås och klipp över dill eller gräslök.

Kvällsmål

Kryddad kesella 

Kesella 1 procent fett, klipp i grönsaker eller blanda i kryddor i

kesellan.

Kycklingklubba

En kycklingklubba, färdiggrillad från butiken går bra. Ta bort skinnet och ät tillsammans med en morot.

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

8 nr av Allt om Mat + 4 champagneglas från Iittala. Se erbjudande!